Art thérapie par le dessin : réduire stress & anxieté

L’art thérapie dess­inée est une pra­tique con­sis­tant à dessin­er et utilis­er le poten­tiel créatif d’une per­son­ne à des fins thérapeu­tiques et/ou de développe­ment per­son­nel.
Je vous donne quelques exer­ci­ces et expli­ca­tions dans cet arti­cle.

Quel est le but de l’art thérapie ?

Je suis prof de dessin depuis plus de 10 ans et jamais je n’aurais pen­sé que le dessin pou­vait aider des gens.
Et pour­tant.

Comme beau­coup, vous dessiniez depuis enfant.
Mais la vie aidant, on perd envie, temps, énergie.
Pour­tant, si vous vous rap­peliez bien, vous adoriez ça, n’est-ce pas ?

En vérité, vous pou­vez pra­ti­quer n’importe quelle activ­ité artis­tique : chant, danse, poterie, céramique, tri­cot, cou­ture…

Mais qu’importe l’activité, la clé est là : recon­necter avec son enfant intérieur.

Quelle activ­ité artis­tique adoriez-vous faire étant enfant ?
Il y a des chances que ce soit le dessin.

Pourquoi reconnecter avec son enfant intérieur ?

De mon point de vue, votre enfant intérieur est un peu votre incon­scient.
Il a cer­tains désires et besoins.

Et l’adulte con­scient que vous êtes… n’en a juste­ment pas con­science.

Des années à tra­vailler dur à gravir les échelles de la société ont sou­vent cet effet.

On ne tient plus compte de la petite voix qui guide nos besoins et envies.
Et sans s’en ren­dre compte, elle ne nous par­le plus.

C’est ce qui m’a per­son­nelle­ment amenée au burnout en 2019, et plus générale­ment à une perte de moti­va­tion pour ce qui m’animait vrai­ment.

Depuis, je l’écoute con­stam­ment, car ren­dre mon enfant intérieur heureux, c’est ren­dre mon moi adulte sere­in.

Pourquoi est-il difficile de respecter son enfant intérieur ?

Respecter.
Parce que oui, c’est de ça dont il s’agit.

Votre enfant intérieur est vous, enfant.
Dès que vous vous dites « je n’ai pas le temps pour dessin­er » ou « je suis trop vieux/vieille pour ça ».

À chaque excus­es que vous vous don­nez, votre enfant intérieur refoule encore et encore ses émo­tions.

Il ne com­mu­nique plus ses désirs, et très vite ne com­mu­nique plus ses besoins.

Parce que vous « n’avez pas le temps de jouer avec eux ».

Diriez-vous ça à vos enfants ?

Quels sont les bienfaits de l’art thérapie dessinée ?

Les experts vous diront que l’art thérapie peut vous aider à réduire stress, anx­iété et même dépres­sion, car cer­taines études ont mon­tré que créer réduit les niveaux de cor­ti­sol.

Sans compter que c’est un excel­lent moyen pour exprimer des émo­tions par­fois dif­fi­cile à ressen­tir ou même com­mu­ni­quer avec des mots.

De mon expéri­ence, pra­ti­quer une activ­ité créa­tive me rend tout sim­ple­ment plus heureuse.

N’importe quelle activ­ité qui vous attire par­mi les 5 types d’art thérapie.

L’intérêt du dessin, c’est que vous pou­vez le pra­ti­quer n’importe où. Même main­tenant !

Et que surtout, vous pou­vez appren­dre en ligne.

Quels sont les différents types d’art thérapie ?

Il existe 5 types dif­férents d’art thérapie.

• Arts visuels
• Musique
• Danse & mou­ve­ment
• Théâtre
• Écri­t­ure.

Main­tenant, vous com­pren­drez peut-être pourquoi c’est le type de « clubs » qu’on pou­vait rejoin­dre au Lycée ou à la FAQ.

Le dessin fait par­tie donc des arts visuels.
Mais vous pou­vez aus­si décider d’illustrer livre pour enfant par exem­ple, vous toucheriez 2 types d’art thérapie : art visuels et écri­t­ure !

Peut-être est-il temps de com­mencer ce pro­jet artis­tique qui vous trotte dans la tête, et de retrou­ver l’envie de dessin­er que vous aviez enfant ?

Comment pratiquer l’art thérapie

Qu’on soit clair : à mon sens, il n’y a pas de bonne ou de mau­vaise manière de pra­ti­quer l’art thérapie dess­inée.

L’idée est de sim­ple­ment suiv­re VOTRE envie.

Dessinerez-vous un por­trait à l’aquarelle ou une rose au cray­on de couleur ?
Peut-être trac­erez-vous un man­dala, ou com­mencerez-vous un car­net de colo­riage.

Se connecter à soi

Cepen­dant, l’idée ici est de vous con­necter au « soi ».
Vous ne dessinez pas pour le résul­tat.
Vous ne cherchez pas à faire un « joli dessin ». (Et si la peur de dessin­er vous bloque encore, j’ai écrit un arti­cle com­plet à ce sujet).

L’idée est de dessin­er ce qui résonne en vous.
C’est pourquoi je ne suis pas très fan des ses­sions en groupe.

On se com­pare, on se met la pres­sion (cf. mon arti­cle sur le per­fec­tion­nisme en dessin)…

Et si on est ouvert sur les autres, c’est plus com­pliqué d’être con­nec­té à soi.

Ain­si, ‑à mon sens‑, l’art thérapie dess­inée est encore plus effi­cace quand pra­ti­quer seul. En intro­spec­tion.

Quand il est difficile de se connecter au « soi »

Si vous avez des dif­fi­cultés à suiv­re vos envies, c’est peut-être parce que la petite voix a dû se taire pen­dant trop d’années.
Mais tout n’est pas per­du !

De nom­breux exer­ci­ces d’art thérapie à télécharg­er (gra­tu­it ou non) sont présents partout sur inter­net.

Vous pou­vez même rejoin­dre mon Chal­lenge des 30 Exer­ci­ces.

C’est 30 exer­ci­ces de dessin pen­dant 30 jours sous la forme d’un pod­cast.

(Re)mettez-vous au DESSIN !

Com­mencez votre appren­tis­sage en douceur, en 10mn/jour sous la forme de :

• 30 exer­ci­ces de dessins opti­misés, partagé sous la forme de
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En savoir +

J’ai ini­tiale­ment créé ce chal­lenge pour aider mes élèves à se décom­plex­er du dessin.
En vérité, ce n’est pas qu’ils ont besoin de cours de dessin… mais ils doivent appren­dre à se per­me­t­tre de dessin­er.

Et c’est ce que leur per­met ce chal­lenge.

En clair : je vous apprends à faire des dessins moches afin que vous désacral­isiez le dessin.

Parce que le dessin devrait être amu­sant et plaisant, qu’importe le résul­tat !

Vous serez ain­si plus con­fi­ant en votre dessin, vous, mais en plus votre dessin s’améliorera automa­tique­ment !
En plus d’en appren­dre plus sur qui vous êtes.

J’ai été la pre­mière sur­prise quand j’ai dis­cuté avec les élèves ayant ter­miné le chal­lenge (vous pou­vez écouter et lire leurs témoignages ici).

Idées d’exercices d’art thérapie

Il existe dif­férents types d’exercices (et ain­si de béné­fices) en art thérapie dess­inée. Cette liste est tout à fait per­son­nelle.

1. Ressen­tir ses émo­tions
2. Se relax­er
3. Être plus heureux
4. Rela­tion envers soi
5. Rela­tion envers les autres
6. Trau­mas
7. Grat­i­tude

Je vous pro­pose un exer­ci­ce par domaine. Si vous souhaitez d’autres exer­ci­ces, n’hésitez pas à me le faire savoir dans les com­men­taires.

Notez cepen­dant que je ne suis pas thérapeute, ces exer­ci­ces m’ont tout sim­ple­ment été utile, et c’est pourquoi je vous les partage.

Exercice d’art thérapie pour ressentir ses émotions

Dessinez ou peignez l’émotion que vous ressen­tez.
Vous pou­vez vous baser sur la « roue des émo­tions » afin de définir avec plus de pré­ci­sions ce que vous ressen­tez.

Choi­sis­sez con­sciem­ment les formes et les couleurs. Vous pou­vez y aller à l’instinct. Il n’y a pas de « mau­vaise réponse », et donc pas de « mau­vais dessin ».

Vous pou­vez utilis­er une musique qui reflète votre émo­tion pour vous aider.

→ Ne vous posez pas de ques­tions, mais essay­er de vous con­cen­tr­er sur les sen­sa­tions physiques dans votre corps qu’apporte ces émo­tions.

Exercice d’art thérapie pour réduire son anxiété

Le colo­riage est sou­vent recom­mandé pour se relax­er. Pourquoi ne pas dessin­er votre pro­pre dessin et ensuite le col­o­ri­er ?
Prenez plusieurs crayons de couleurs et trac­er des formes aléa­toires fer­mées.
Par la suite, col­oris­er ses formes de la couleur et manière dont vous souhaitez : avec des hachures, des points, des super­po­si­tions de couleurs. Expéri­mentez !

→ Lais­sez vagabon­der vos pen­sées.

Exercice d’art thérapie pour être plus heureux

Représen­tez une scène qui vous rend heureux. Pensez à un lieu, une activ­ité, des per­son­nes avec qui vous êtes le plus sere­in et dessinez les !

→ Posez-vous la ques­tion : Qu’avez-vous besoin chaque jour pour être heureux ?

Exercice d’art thérapie pour explorer sa relation envers soi-même

Représen­tez-vous dans le passé, le présent et le futur.

Cela peut être un sim­ple por­trait ou en pied avec un décor ou non.

→ Posez-vous la ques­tion : Qui étiez-vous, qui êtes-vous et êtes vous aligné avec la per­son­ne que vous voule devenir ?

Exercice d’art thérapie pour explorer ses traumas

Dessinez un endroit où vous vous sen­tez en sécu­rité. Cela peut-être un endroit dans le présent, dans le passé ou totale­ment fan­tas­tique.

→ Posez-vous la ques­tion : Qu’avez-vous besoin pour vous sen­tir en sécu­rité ?

Exercice d’art thérapie pour ressentir de la gratitude

Dessinez plusieurs petits dessins représen­tants les petites choses de la vie que vous aimez et qui vous apporte de la joie

→ Posez-vous la ques­tion : Com­ment vous mémor­er chaque jour de ces petites choses de la vie ?

Quel matériel pour dessiner en art thérapie ?

Ma recom­man­da­tion serait de pren­dre le matériel le moins cher pos­si­ble.

Le prob­lème d’avoir du matériel trop onéreux, c’est que vous n’oserez pas l’utiliser.

Est-ce qu’un enfant prend soin de la longévité de ses feu­tres ?

Pas vrai­ment.

Mais au moins il les utilise.

Ma recom­man­da­tion sera tou­jours d’investir dans une for­ma­tion, un accom­pa­g­ne­ment ou même un chal­lenge.
Vous pour­rez tou­jours ‑dans un sec­ond temps- inve­stir plus dans du matériel dont vous serez à coup sûr d’utiliser et apprécierez !

Si cepen­dant, vous savez déjà dans quel type de matériel vous souhaitez inve­stir pour pra­ti­quer l’art thérapie dess­inée, je vous recom­mande mon guide sur mon matériel ici.

Aller plus loin

L’art thérapie dess­inée est un sujet qui m’intéresse de plus en plus. Je me forme d’ailleurs sur le sujet pour moi-même, et mes élèves.
Seriez-vous intéressé par un réel accom­pa­g­ne­ment plus com­plet qu’un sim­ple chal­lenge ? Dites le moi en com­men­taire !

Pas encore envie de vous lancer dans un défi ?

Je vous invite à écouter mon pod­cast Le Car­net Dig­i­tal pen­dant votre prochaine marche ou pause café. Vous y trou­verez des réflex­ions douces sur le dessin comme out­il de mieux-être, à con­som­mer à votre rythme.